体重を1ヵ月で3キロ減らせるちょっとした工夫

短期間ダイエットの実際

毎日摂取量を700キロカロリー減らし、これを1ヶ月間続けて3キロ減を達成するには、３つの方法が考えられます。

まずは、「運動量を増やすこと」です。もちろん目安は700kcalを消費するような運動です。これは実際には相当に大変です。各人の体格や体重にもよるのですが、おおよそ毎日10キロ以上のジョギングを、しかも1ヶ月間続けてしなければなりません。ジョギングではなくても構いませんが、同等のカロリー消費を別の運動でと考えても、どんなスポーツであっても最低でも約1時間はしっかり行う必要があります。

スポーツが大好きで、かつ時間も余裕があるというのならいいのですが、一般的な会社員にはちょっと無理なようです。そうすると次は「食べる量を減らす」ことが求められるでしょう。

目安は700キロカロリー分だけ食べる量を減らすということになります。単純な考えですが、「何かをしなければならない」ことよりも「何かをしないでいる」ことの方が容易なのでは、ということです。特に今回は1ヵ月という期間が決められているのですから、多少ハードで強引でも、1ヶ月間集中であれば食事量を減らすダイエットは何とかなるかもしれません。

お勧めできないのは、食事を1食抜く方法や、断食のように何も食べない方法です。こうしたダイエットだと体内のリズムを崩してしまいます。もう少し長期的ダイエットであるのなら、甘いものをできるだけ間食しないようにしたり、ご飯の量をやや少なくするとかの方法でもいいかと思います。

しかし、1ヶ月間で3キロ落とすダイエットでは、その程度のカロリーカットでは不十分です。運動と食事の両方を組み合わせるという方法もあります。組み合わせて700キロカロリー減にするわけです。いずれにしてもいろいろ各人で工夫する必要があります。