体重を1ヵ月で3キロ減らせるちょっとした工夫

結局ダイエットのポイントはどこにあるか？

ここまで進んできて、わかることは「ダイエットに近道なし」ということかもしれません。気になるのは、ある有識者が「ダイエットは運動1割、食事9割」と述べていることです。

ちょっと考えてみてください。確かに運動で頑張ってダイエットしようとしても、時間をかけた割には数値的な消費カロリーはそれほど大きくはなりません。しかし、その運動の後で、たとえばお菓子を1コ食べてしまうと、高カロリー食品による余分なカロリー増の方が、勝ってしまったりするので。お菓子1コ食べるのなんて、ほんの１～２分です。更には「食べた」という印象もたいして残りません。

ハードに運動をやって、消費カロリーを増やしている！と思っていても、実際はそうではないというわけです。これは納得するしかないでしょう。そうなってくるとダイエット成功の大原則では、摂取カロリーを抑えることの方が、より重要ということになります。食べる必要がない余分な食べ物を止めることが、必死に運動するよりもいいのです。

さて、どうやって食事を我慢するのか？に話が絞られてきたようです。当たり前ですが、そのための最大の壁は「食欲」です。食欲をある程度コントロールできれば、ダイエットが成功する可能性は相当にアップするわけです。

最後に「体重を1ヵ月で3キロ減らせるちょっとした工夫」に近づいてきましたね。まず、お菓子を手元に置かないことです。あるとつい口にしてしまうので要注意です。手元に無いだけでも、かなり食欲は抑えられます。何か口に入れたくなったら、ミネラルウォーターやお茶を飲みましょう。

普段の食事量は少しずつ減らしましょう。いきなり食事量を減らすと失敗します。しっかり噛んで食べれば、脳に満腹感を感じさせられます。反動でドカ食いしてしまうのを避けるために、最小限の食欲は受け入れましょう。こうした工夫で1ヵ月3キロの減量につながるかは、各人によって異なるでしょうが、まずは取り組まないと始まりません。