体重を1ヵ月で3キロ減らせるちょっとした工夫

ダイエットは食事制限はガマンとの戦い

できるだけ無理のない方法ということなら、3食全体をやや少なめにすることがお勧めで、1ヵ月という短期間なら、その中の1食を低カロリー食に置き換えるのがいいでしょう。1ヶ月間という期間を決めるというのが逆にいいわけで、この期間で3キロ落とすと決意するのです。これなら頑張れるかもしれません。

置き換える食べ物をどうするかといえば、普通にバナナ、ヨーグルトなどの食品でも構いません。最近通販が盛んな置き換えダイエット用低カロリー食もいいでしょう。専用品ですから、いろいろな原料が含まれ、栄養バランスが良くなっています。また、空腹感が軽減されるような工夫もされています。それに結構高価ですから、ダイエットに失敗したらもったいない！という気持ちも強くなるでしょう。

こうしたカロリー制限をまとめてみると、炭水化物、脂肪の摂取量を減らし、総摂取カロリーを減らす方法ということになります。人気が高い低炭水化物食、スポーツ選手に向いた低脂肪食も、やはり摂取カロリーを減らすことが目的です。脂肪燃焼ドリンク、酵素ドリンクなども、同様でしょう。

長所は、運動のようにダイエットのための時間をつくる必要がないこと、運動嫌いな人でもできること、効果が出るのが比較的早いこと、となります。

ではコレでOK！なのでしょうか？短所ももちろんあります。早く成果を出したいわけですが、とにかく空腹との戦いになります。とうとう空腹に耐えきれずに一気にドカ食いというリスクもあります。そして、減らせるカロリーに限度があります。1日500～1,000キロカロリー減が限度で、それ以上は無理です。